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瞿颖晒瘦身成果 简单的瘦身动作帮你塑形

瞿颖晒瘦身成果 简单的瘦身动作帮你塑形

醒脑登阶

简单登阶运动利用楼梯间就可进行!登阶时建议速度稍微加快,可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练,也可锻鍊下半身肌群。

Step 1

先以左脚踏上阶梯,注意膝盖夹角约呈90度。

Step 2

右脚随后跟上也踏上阶梯,此时整个人呈现直立状态。

Step 3

接着左脚向后下阶梯,右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。

 

弓箭步扭身

常见的弓箭步动作可练大腿肌群,加上扭转动作后,可加强锻炼全身协调性。

Step 1

站姿,双手自然垂放身体两侧,双脚打开与肩同宽为预备动作。

Step 2

左脚先往前跨踩出一大步 ,接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。

Step 3

上身向左侧扭转,此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。

Step 4

回到Step 1站姿预备动作,再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态,并将上身向右侧扭转。Step 1~4循环做10次为1组,重复做3组。

 

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本文标签: 瞿颖 有氧运动 深蹲跳

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